有5个习惯害怕胃。许多人不会认真对待它，几乎

食物因素对胃健康尤为重要。如果您长时间吃了错误的食物，那么患有胃部问题的可能性将大大增加。本文将讨论胃和不良生活方式所恐惧的食物，也将告诉您如果我们想保护胃健康，我们该怎么办。 这5件事被胃恐惧 许多人遮住了胃，抱怨胃痛。不良的饮食习惯和生活方式很容易损害胃的健康。 1 高盐 长期饮食含有高盐的饮食不仅会损害心血管健康，而且对胃的健康不友好。 过度使用盐会引起胃粘膜，并可能导致腹壁细胞崩溃。细胞是保护胃健康的障碍。当受损时，它们会增加胃炎的风险，这在严重情况下也可能导致胃癌。 建议：控制饮食中盐的使用。这是最好每天每天5克控制它，少于1个啤酒瓶盖（带胶垫）。同时，请小心吃较少盐分含量的食物，例如腌制蔬菜，腌制，火腿，香肠和培根。 数据表明，经常吃腌制食物的人的胃癌风险增加了2.21倍。 2 高糖食品 如今，年轻人承受着他们的工作和生活压力，许多人在压力巨大时喜欢吃甜点。 一些研究已经注意到，NA吃高糖食品不仅会引起龋齿，而且会增加腹部疼痛的风险。糖果，蔗糖和糖精等糖果中的某些相关成分不仅会破坏肠的免疫平衡并打破肠屏障的功能，而且还将破坏肠道微生物群的平衡。 此外，食用过高的糖食品也可能与功能消化不良有关。 建议：每日使用糖的应保持不超过25克。在家做饭时，尝试将尽可能少或没有添加的糖添加。 购买食物时，请对包装中的标签保持乐观。选择更多不含糖的人。例如，如果成分清单包括白糖，糖，棕色糖，红糖，蔗糖，葡萄糖，果糖，麦芽糖浆，玉米糖浆，果糖糖浆，蜂蜜等，则应尝试减少消耗量。 3 吸烟和喝酒 吸烟和饮酒都对健康有害，并且都可以激励胃食管反流疾病。吸烟可以减少下食管括约肌的肌肉张力并减少唾液分泌。饮酒将影响食管括约肌的巧合效率，大大降低了食管括约肌的压力，并可能促进胃酸的分泌，会影响其蠕动功能，从而导致胃食管和食管的破坏。离子，并引起胃食管反流病。 此外，长期吸烟和饮酒与胃癌的发生有关。大量研究证实，吸烟可以增加胃癌的风险。这是因为香烟的烟雾含有各种致癌物，可以激发胃癌。酒精会引起胃肠道，导致恶心，呕吐，腹痛等症状，从而造成胃粘膜和出血的损害，还会导致一些肝脏损害，神经系统和内分泌系统，尤其是高酒精中毒，这是更大的危害。 建议：停止吸烟并限制酒精！最好不要喝酒。如果您想喝它，则应以不超过15克的方式控制成人酒精的一天，这等于下图中消耗的酒精量。 4 不卫生的饮食 饮食如果您不关注清洁度，您可能会受到污染Wi幽门螺杆菌。幽门螺杆菌是诸如消化性溃疡，慢性胃炎和胃癌等疾病的重要病原因子。它可能导致症状，例如腹部疼痛，腰部，上腹部膨胀和胃酸反流。 建议：进食前后小心洗手，注意清洁度并保持清洁；定期消毒餐具，吃饭时实现单独的食物，并使用公共筷子和汤匙。这是防止幽门螺杆菌扩散的有效方法。 此外，建议进行定期体格检查。如果您发现自己被幽门螺杆菌感染，则应及时对待它。 5 一些药物 长时间服用某些药物也会损害胃粘膜，例如阿司匹林，布洛芬等。 建议：在服用药物之前，请咨询医生，以充分了解其效果并阅读说明。 就像每个人都说吃辣的foODS会伤害您的胃，这确实是误会。辣椒本身不会伤害胃，但是它包含的辣椒素会引起食道和胃中的灼热感，这不是重大损伤。不仅如此，吃辛辣食物也对胃健康有好处。 2021年，牛津大学，北京大学和其他英国国家的研究人员在10年内审查了510,000个中国人。结果表明，吃辛辣食物可以降低胃肠癌的风险。与那些不吃辛辣食物的人相比，吃辛辣食物的人患食管癌的风险降低了19％，胃癌风险降低了11％，直肠癌风险降低了10％。 但是，即使吃辣食物对胃有益，吃额外的辛辣食物也会引起胃肠道不适。此外，许多辛辣菜肴的油脂可能很高，盐分很高，并且定期吃它们会损害您的胃健康。 这样做你的胃 为了保持胃健康，除上述内容外，以下良好习惯也非常重要。 1 多吃新鲜的水果和蔬菜 新鲜的水果和蔬菜不仅富含维生素，矿物质，饮食纤维和水分，而且还为我们的身体提供丰富的抗氧化剂物质，例如胡萝卜素，番茄红素，花青素，维生素C等。这些物质将帮助我们减少身体的炎症反应并保护身体的健康。 研究表明，尽管使用蔬菜与胃癌的风险无关，但洋葱蔬菜和十字花科蔬菜对预防胃癌具有保护作用。增加新鲜水果的使用也可以降低胃癌的风险。 从世界到2020年的研究数据中，对17个结果的全面回顾表明，与每周的水果≥3倍相比，胃癌的风险降低了62％； Compa每周≥3次蔬菜的蔬菜消耗，与每周≥3次蔬菜相比，胃癌的风险降低了38％。 因此，在饮食中，我们应该尝试增加蔬菜的使用。每顿饭都应该使盘子的一半含量占一半，然后选择较深的蔬菜，并经常吃十字花科蔬菜；至于水果，每天只吃2至3拳。 2 经常吃酱油 大豆，豆腐，豆腐，素食家禽，豆腐干，豆腐和其他大豆富含大豆异黄酮。研究表明，大豆异黄酮可以激励胃癌细胞的凋亡，这将阻止它。以及对癌症抗性对胃的影响。 3 不要吃太多，慢慢咀嚼 控制每餐食用的食物量，不要吃太多，只有70％或80％，并防止胃肠道负担增加。小心咀嚼和缓慢的摄入可以正确控制食物的数量和AVOID吃得太多。每口咬几口叮咬可以使食物更完整，增加消化果汁和食物之间的接触面积，使其更好地消化并减轻胃肠道区域的负担。 4 保持健康的体重 为了保护胃的健康，您还需要控制体重。肥胖者通常具有更高的内脏脂肪。一项关于胃癌风险接触的流行病学研究表明，内脏脂肪是在心脏病中开始癌症的高风险因素。此外，肥胖症与许多癌症的风险有关，并且在促进胃癌发展中起着特定的作用。 体重指数（BMI）是一个广泛的循环指标，可以判断人的体重减轻水平。如果BMI≥24超重，BMI≥28是肥胖的，BMI =重量（kg）/高度（M）。此外，如果成年腰围≥90厘米，雌性腰部≥85cm，则是胃的肥胖症。尽管您的BMI在正常范围内，但BUT您的腰围超过标准，您需要减肥！ 体重控制，肥胖和肥胖不仅适合一个好人，而且适合身体健康。 概括 如今，许多人正在遭受胃部问题的困扰，甚至年轻人的胃也逐渐崩溃，“腹部保护的作用”即将到来。 我们应该消除不良的饮食习惯并进行定期体格检查，尤其是那些在家庭中患有螺旋细菌感染的人。如果您的胃通常不舒服，则应尽快注意它，而忽略“腹痛信号”！ 参考 [1] Xu Hairong，Xu Yaochu。最近关于节食和胃癌因素之间关系的流行病学研究。中国肿瘤，2002（02）：21-23。 [2] Zhang Aibin，Yu Xiao。快速寿命下胃饮食与癌症之间关系的研究发展[J]。研究生医学杂志，2022，35（6）：656-659.DOI：10.16571/j.cnki.1008-8199.2022.06.016。 [3]中国医学协会的胃肠道动力学组的胃肠道动力学组，以及中国医学协会胃肠道功能疾病组的胃肠道功能疾病。 2022年专家同意中国功能消化不良的诊断和治疗[J]。中国消化杂志，2023，43（07）：433-446。 [4] Yuan Lingzhi，Tang Dan，Peng Jin等。对胃食管反流患者生活方式不良习惯的研究和研究[J]。中央南大学杂志（医学版），2017，42（5）：558-564.DOI：10.11817/j.issn.1672-7347.2017.05.013。 [5]中国医学协会外科医生分支，中国人口健康风险管理协作集团冬季癌症专业小组中，中国反癌症协会的胃癌专业委员会。胃癌的风险公共管理中的中国人口（2023年版）[J]。中国医学杂志，2023，103（36）：2837-2849。 doi：10.3760/cma.j.cn112137-20230608-00968。 [6] Li Yong，Fan Liqiao，Ma Jianhua等。胃癌部位和相关因素的临床分析 - 附属于12,525例审查案例[C] //中国医学协会肿瘤学分支机构中国反官员协会。论文在第八届中国肿瘤学学术会议和学术肿瘤学会议第13届会议上的整合。赫比医科大学第四医院外科系； 2014年：1。 [7]中国营养学会。中国居民的饮食指南[M]。人们的健康出版社。 2022 [8] Ma Jixiang，Su Junying，Li Huiqing等。研究影响大豆异黄酮的胃癌细胞凋亡[J]。中国公共卫生，2003，19（4）：434-436.DOI：10.3321/j.issn：1001-0580.2003.04.04.023。 [9] Cui Guifang，Miao Wei。内脏的发展关于胃癌应用的脂肪研究[J]。临床医学进步，2023，13（12）：20585-20594 [10] Chan，Wing Ching等。 “辛辣的食物消耗和胃肠道癌的风险：来自中国kadoorie生物库的发现。”国际流行病学杂志卷。 50,1（2021）：199-211。 doi：10.1093/ije/dyaa275 计划和劳动 有 - 集丨XUE Qingxin注册营养师 评论丨Zhang YU研究员/中国疾病控制与预防中心医生国家健康科学人口专家 计划wang mengru 总编辑丨Yinuo 审查丨Xu lai lin lin 万斯访问格陵兰时很冷。 “岛上的探索”背后有一个谜吗？ 青光眼不能吸引年轻人吗？ 丨Chinanews真正的侦探 提前计划并采取主动权！四家主要银行，资本增加了5000亿元 从4月1日开始，将实施这些领域的国家标准 喝羽衣甘蓝是如此流行乌尔！医生提醒：这些人应该喝得好 黄金价格达到了新的高点！什么原因？你还能买吗？当地的战斗歌曲，油茶油，广西不是有形的文化遗产习俗 新疆炒米面为什么会变成小吃？ 如果您“划分”银行卡和手机，您会亏钱吗？照顾通常的手机 羽绒服干洗更好吗？每天戴口罩以进行皮肤护理？这是三月的“ pang -scientific”八卦列表 这是新的食品法规！关于这一切，像这样购买甜蜜的标签→ 如果员工投降了他的年假期，他可以向该部门寻求赔偿吗？人力资源和社会保障部答案 官方的“迪斯科”口味“攻击”？广西的无人居住的文化遗产非常stylish〜 特殊火车受益于全国食品。这些岛屿吸引鲸鱼参观。广西有多少个神秘的东西？在这一生中，必须去激动人心的纳宁！ 第28次镜头后，他收到了一生中最好的礼物 您可以喝9.9升椰子水吗？揭示了真相... “零添加”无法标记！如何了解成分清单并吃得更安全？